pompki na ilosc

[...] C2. uginanie nóg leząc 10*20kg/10*21kg/10*22kg - ciężko ale ok. Robiłam mini przerwy na 3 oddechy 12*19kg/12*19kg 10*19kg/10*20kg 15*16kg/15*18kg 15*15kg/15*16kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5** w oparciu o stopień (40cm od podłogi)- tu mam spore uwagi* poniżej 5* w oparciu o stopień (40cm od podłogi) 8,5 w oparciu o [...]

Wtorek okazał się być dniem bez treningu, wczoraj siłownia, dzisiaj znowu laba @@-) Wczoraj ogarnęłam filmiki które dziewczyny polecały nolose - rozgrzewka pod przysiady od Dźwigaj dziewczyno Bardzo fajnie weszło! Polecam! Plus po mobilizacji barków gdzieś w połowie treningu wydało mi się że urosły - a one tak na prawdę się tylko wyprostowały }:-( [...]

[...] zastąpiłam suwnicą taka poziomą C2. uginanie nóg leząc 12x27,5kg, 12x36,5kg (inna maszyna, na której wypycham nogę w tył do góry) 15x20kg, 15x25kg 15x20kg 15x20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 4 pompki, 60sek plank, 15 pompek odwrotnych z przysiadu 8 pompek, potem plank 40 sek moje max to 8 pompek, więc po tym zrobiłam [...]

[...] której wypycham nogę w tył do góry (po 10 powtórzeń na nogę) 12x27,5kg, 12x36,5kg (inna maszyna, na której wypycham nogę w tył do góry) 15x20kg, 15x25kg 15x20kg 15x20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 pompek na drążkach stojąc (normalne mi nie idą) i plank 1x50sek, 1x45sek 4 pompki, 60sek plank, 15 pompek odwrotnych z [...]

[...] wypycham nogę w tył do góry (po 10 powtórzeń na nogę) 12x27,5kg, 12x36,5kg (inna maszyna, na której wypycham nogę w tył do góry) 15x20kg, 15x25kg 15x20kg 15x20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 + 5 pompek na drążkach z pozycji stojącej, 30 sek plank - no ewidentnie mi się nie chciało @@-) 10 pompek na drążkach stojąc [...]

[...] wypycham nogę w tył do góry (po 10 powtórzeń na nogę) 12x27,5kg, 12x36,5kg (inna maszyna, na której wypycham nogę w tył do góry) 15x20kg, 15x25kg 15x20kg 15x20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6 pompek damskich, 52 sek plank, 37 sek plank 10 + 5 pompek na drążkach z pozycji stojącej, 30 sek plank - no ewidentnie mi się [...]

[...] wypycham nogę w tył do góry (po 10 powtórzeń na nogę) 12x27,5kg, 12x36,5kg (inna maszyna, na której wypycham nogę w tył do góry) 15x20kg, 15x25kg 15x20kg 15x20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5 damskich i różne ćwiczenia na brzuch, ale przez kilka chwil, bo wymordowana byłam 6 pompek damskich, 52 sek plank, 37 sek [...]

[...] 12x6kg inna siłownia 12x5kg, 12x6kg 15x5kg, 15x5kg 15x4kg, 15x5kg C2. uginanie nóg leząc 12x15, 12x20 inna siłownia 12x2szt, 12x2szt+3kg 15x15, 15x20 15x15, 15x15 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 3m+4d 1m+2d+4w oparciu o ławkę 2m, 4d 3m, 5d – choć te męskie to pozostawiają jeszcze do zyczenia… 30minut marsz na bieżni [...]

[...] 12x6kg inna siłownia 12x5kg, 12x6kg C2. uginanie nóg leząc 10x15, 10x20, 10x20 - ciężko 10x15, 10x20, 10x20 - ciężko 12x15, 12x20 inna siłownia 12x2szt, 12x2szt+3kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń męskie nie są pełne do ziemi 4m+3d 3m+3d – m nieco lepiej 3m+4d 1m+2d+4w oparciu o ławkę 20minut marsz po bieżni (6.5km/h) [...]

[...] 10x7kg 10x6kg, 10x6kg, 10x7kg 12x6kg, 12x6kg C2. uginanie nóg leząc nie dało się zrobić :-( 10x15, 10x20, 10x20 - ciężko 10x15, 10x20, 10x20 - ciężko 12x15, 12x20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń męskie nie są pełne do ziemi 3m+4d 4m+3d 3m+3d – m nieco lepiej 3m+4d Aerobów nie było, za to się dziś nasprzątałam w chałupie [...]

[...] do klatki szeroko z nachwytem 10x15, 10x15, 10x20 C1. wypady (10powt na nogę, sztangielki) (chodzone) 10x5kg, 10x5kg, 10x6kg C2. uginanie nóg leząc 10x10, 10x15, 10x15 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń męskie nie są pełne do ziemi 3m+3d 15minut rowerek stacjonarny Cofka pourlopowa we wszystkim, przyjemnie boleśnie :)) [...]

[...] (10powt na nogę, sztangielki) chodzone 10x5kg, 10x6kg, 10x6kg zrobiłam chodzone 10x5kg, 10x5kg, 10x6kg C2. uginanie nóg leząc 10x10, 10x15, 10x20 10x10, 10x15, 10x15 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń męskie nie są pełne do ziemi 0 – nie podniosłam się :-( 3m+3d 15minut rowerek stacjonarny MISKA Leki: Euthyrox50, [...]

Okej troche sie juz poczytalem i chyba ustalilem jakis poczatkowy plan treningowy (glownie dzieki postom autorstwa Mawashi), wybralem nie co trudniejsza wersje bo czuje po wlasnym ciele ze daje rade. Oto co sobie jak narazie zaplanowalem i wykonalem juz 2 tygodnie treningow: x 3 POWTORZENIA 1 POMPKI Z NOGAMI NA OPARCIU x 20 biceps, klatka, [...]

Albo to: A. 1Przysiad 1a Unoszenie bioder w lezeniu 1b. Wspięcia na palce 2. Martwy na ugietych nogach 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK PLASKO 4.WYSIKANIE SZTANGIELEK STOJĄC / SIEDZĄC na barki 5. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI 6. ZGINANIE PRZEDRAMION ze sztangielkami B. 1. Martwy ciag na protych nogach 1 a WYKROKI z hantlami 2. PODCIĄGANIE [...]

[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić [...]

Dieta: 1. owsiane, białka jaj x3, Tran; Trening* 2. owies, białka jaj x3, troche cebuli; 3. makaron razowy, ryba, oliwa z oliwek, warzywa; 4-5. tuna, oliwa z oliwek, makaron razowy, warzywa; 6. whey. 1800kc / BTW: 132.5 / 60 / 182.5gr + warzywa: sałata, cebula, ogórek, pietruszka, rzerzucha; + magnes, calcium; + herbata: zielona; woda. [...]

[...] B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. Unoszenie bioder z nogami na podwyższeniu D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy [...]

[...] taka zasada dotyczy także rąk - słabsza dyktuje ilość i obciążenie jeśli nie masz jak robić wznosów z opadu - zamień na supermeny (leżąc na brzuchu podnosisz plecy, znajdź sobie na YT) pompki możesz zaczynać od takich w oparciu o ścianę, potem schodząć niżej w oparciu o ławkę aż nauczysz się normalnie pomysł podany przez Pora też dobry:-))

No to w tym tygodniu tak się poskładało że tylko 2 treningi ... siadły i więcej nie będzie Poniedziałek 20.06.2016 klasyczne serie Nachwyt szeroko.............4/4/4/4 Nachwyt wąsko................4/4/4/4 Podchwyt wąsko..............4/4/4/4 Tuck front lever................20s/20s/20s/20s Przysiad na jednej [...]

[...] w niego trochę pompek bo trwanie w bez ruchu kilka minut z moim adhd to ciężka sprawa :-) Waga 88,5kg po MP trzeba będzie zrzucić z 5kg do pompek. Otrzymałem bonus za SFD Challeng - pompki za rok 2017 pewnie za systematyczność :-) chociaż ilość też była ponad 80 000.W tym roku chciał bym wykonac 100 000 wszystkie w wykonaniu klasycznym .